El té es un arbusto. También designa a la infusión preparada con sus hojas secas molidas o brotes del arbusto Camellia sinensis o Camellia viridis en agua caliente, que se usa como bebida, en usos de estimulante, estomacal y alimentario. El té puede también contener otras hierbas, especias o frutas usadas como saborizantes.Es una bebida que tambien se puede consumir fria: se hace la infusion vertiendo agua caliente, se puede colocar hielo, o en la heladera 2 horas aproximado o menos en el freezer.
| EL TÉ VERDE
previene enfermedades cardiovasculares
reduce el colesterol malo (LDL)
evita las caries y el mal aliento
tiene acción adelgazante
mejora la concentración y disminuye la fatiga
es antioxidante por su contenido en polifenoles
mejora la actividad de las arterias coronarias y activa la circulación renal
bebido inmediatamente al comienzo de la infusión es estimulante. Si se deja reposar, actúa como sedante. |
Algunas propiedades del té rojo
Para que el té rojo aporte beneficios para el organismo, es necesaria una ingesta de 3 tazas diarias. Este consumo es habitual en otras culturas, pero aquí, a muchas personas que no están acostumbradas les parece excesivo.
- Estudios científicos han demostrado que tomar unas 3 infusiones diarias de Pu Erh contribuye a reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos en sangre y a aumentar los niveles del llamado buen colesterol, HDL-c, por lo que puede ser recomendable en personas con riesgo de enfermedad cardiovascular. Su consumo regular mejora la circulación sanguínea.
- Por su aporte de cafeína, el consumo habitual de té rojo estimula el sistema nervioso central e incrementa la presión sanguínea.
- Mejora la digestión ya que aumenta la producción de ácido gástrico, y favorece el metabolismo hepático, órgano que también ayuda a la digestión a través de la producción de sales biliares.
- Se reconoce por su suave acción diurética, por lo que aumenta la producción de orina.
Propiedades del té negro
El sistema cardiovascular es uno de los más beneficiados gracias al efecto antioxidante de estos flavonoides ya que: · Mejora la capacidad de dilatación y contracción de los vasos sanguíneos (ya que ayudan a mantener en buen estado el tejido o endotelio que cubre el interior de los vasos sanguíneos) lo cual, según muchos estudios puede reducir el riesgo de ataques cardiacos. Esto también es beneficioso para aquellas personas con tendencia a la dilatación de los vasos sanguíneos.
· Facilita la no oxidación del colesterol "bueno" y dificulta la formación de placas de ateroma que son responsables de muchos accidentes cardiovasculares.
· Su aporte de Fluor colabora en la prevención de las caries dentales.
· A nivel externo hay personas que lo utilizan en casos de conjuntivitis o vista cansada (se aplicaría haciendo un baño o a modo de colirio). También puede disminuir las bolsas de debajo de los ojos (las típicas ojeras) aplicándolo en forma de compresas frías.
· Su contenido en teína alivia la fatiga y puede aliviar el dolor de cabeza o cefalea cuando es por cansancio.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir. Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos: Ejercicio 1. Saltar a la cuerda.Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides,… También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda). Ejercicio 2. Sentadillas.Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla. Ejercicio 3. Abdominales.El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura. Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos ( biceps y triceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo ( es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros). Bajeis el cuerpo y volvais a subir. Si tienes curiosidad y te gustaría saber deja un comentario y sera respondido
¿consumis una dieta equilibrada?¿consumis el requermiento diario de calcio?¿cual seran tus consecuencia si dices que no?
Vera todas esta respuestas con sus soluciones mas adelante, queres tener ostoeporosis y que tus huesos se rompan y duela de nada?o ser fuerte?
El calcio y la vitamina D: importantes a toda edad
Los alimentos que comemos contienen una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que ayudan a mantener nuestros cuerpos sanos. Para tener huesos fuertes se necesitan dos nutrientes en particular: el calcio y la vitamina D.
La importancia del calcio: El calcio es necesario para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen debidamente, y también para la coagulación de la sangre. La insuficiencia de calcio contribuye de una manera considerable al desarrollo de la osteoporosis. Se han publicado muchos estudios que indican que el consumo inadecuado de calcio durante toda la vida está relacionado con la disminución de la densidad ósea y con un alto índice de fracturas. Encuestas nacionales sobre la nutrición revelan que la mayoría de las personas no toman la cantidad de calcio suficiente para que sus huesos crezcan y se mantengan sanos. Se recomienda que consulte el cuadro adjunto titulado Requerimiento diario del consumo de calcio para ver cuánto calcio necesita.
Requerimiento diario del consumo de calcio
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| Nacimiento – 6 meses | 210 mg |
| 6 meses – 1 año | 270 mg |
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| 1 – 3 años | 500 mg |
| 4 – 8 años | 800 mg |
| 9 – 18 años | 1,300 mg |
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| 19 – 50 años | 1,000 mg |
| 50 + | 1,200 mg |
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| 19 – 50 años | 1,000 mg |
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Para saber cómo puede incorporar fácilmente una cantidad mayor de calcio en su dieta alimentaria sin aumentar mucho el consumo de grasa, consulte la siguiente lista de alimentos ricos en calcio.
| Selección de alimentos ricos en calcio |
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| Alimento | Tamaño
de la
porción | Calcio (mg) | Grasa (g) | Calorías |
|---|
| Leche |
| Entera | | 290 | 8.9 | 156 |
| 1% de grasa | 250cc | 300 | 2.6 | 102 |
| 2% de grasa | 250cc | 297 | 4.7 | 121 |
| Descremada | 250cc | 302 | 0.4 | 86 |
| Yogur |
| Natural, sin grasa (con sólidos lácteos añadidos) | 226grs | 487 | 0.4 | 136 |
| Natural, bajo en grasa (con sólidos lácteos añadidos) | 226grs | 447 | 3.7 | 155 |
| De frutas, bajo en grasa | 226grs | 338 | 2.8 | 243 |
| Helado, de vainilla, blando | 1/2 taza | 103 | 4.0 | 114 |
| Queso |
| Americano | 28,35grs | 174 | 8.9 | 106 |
| Cheddar | | 204 | 9.4 | 114 |
| Cottage, 1% de grasa | 1 taza | 138 | 2.3 | 164 |
| Mozzarella, semidescremado | | 183 | 4.5 | 72 |
| Muenster | | 203 | 8.5 | 104 |
| Parmesano, rallado | 1 cucharada | 69 | 1.5 | 23 |
| Ricotta, semidescremado | 1/2 taza | 337 | 9.8 | 171 |
| Ricotta de leche entera | 1/2 taza | 257 | 16.1 | 216 |
| Helado, vainilla |
| Bajo en grasa | 1/2 taza | 91.7 | 2.8 | 91.7 |
| Alto en grasa | 1/2 taza | 86.6 | 12 | 178 |
| Pescados y mariscos |
| Sardinas enlatadas en aceite, con espinas y escurridas | 106grs | 351 | 10.5 | 191 |
| Salmón rosado en lata, con espinas | 85grs | 181 | 5.1 | 118 |
| Camarones o gambas en lata, escurridos | 85grs | 50 | 1.7 | 102 |
| Verduras |
| Repollo chino fresco (Bok Choy) | 1 taza | 74 | 0 | 9 |
| Brécol fresco, cocido y escurrido | 1 taza | 71.6 | 0.6 | 23.6 |
| Brécol congelado, cocido y escurrido | 1 taza | 94 | 0.2 | 50 |
| Granos de soya, maduros y hervidos | 1 taza | 261 | 12 | 254 |
| Col rizada fresca, cocida y escurrida | 1 taza | 226 | 0.6 | 49 |
| Hojas de rábanos frescas, cocidas y escurridas (hojas y tallos) | 1 taza | 197 | 0.3 | 29 |
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| Tofú | 1/2 taza | 204* | 5.6 | 97 |
| Naranja (navel) | 1 entera | 56 | 0.1 | 65 |
| Jugo de naranja, enriquecido con calcio | | 300 | 0.1 | 100 |
| Higos secos | 10 | 270 | 2.2 | 477 |
| Almendras (secas y tostadas) | 28,35grs | 75 | 15 | 169 |
| Semillas de sésamo (ajonjolí) tostadas, granos | 28,35grs | 37 | 13.6 | 161 |
| Semillas de girasol, secas | 28,35grs | 33 | 14.1 | 162 |
* La cantidad de calcio del tofú puede variar según el método usado al procesarlo. El tofú procesado con sales de calcio puede tener hasta 300 mg (miligramos) por cada 4 oz. Frecuentemente, la etiqueta del producto o el fabricante puede dar información más específica.
Nota: Usted puede aumentar el calcio en los alimentos del siguiente modo:
- Agregue leche descremada en polvo a todas las sopas, guisados y bebidas.
- Compre jugos, cereales y panes enriquecidos con calcio.
- Sustituya en las recetas la leche entera y la crema por leche descremada.
- Sustituya en las recetas la crema agria por el yogur.
- Algunas marcas de agua embotellada contienen calcio, así que verifique las etiquetas para obtener más información.
Fuente: USDA Nutrient Data Laboratory, 2000.
Retos al obtener suficiente calcio
Aunque una dieta equilibrada ayuda a que se absorba el calcio, se piensa que el aumento en los niveles de proteína y sodio (sal) en la dieta provocan que los riñones eliminen más calcio. Por este motivo, debe evitarse la ingestión excesiva de estas sustancias, especialmente en aquellas personas que consumen poco calcio.
La intolerancia a la lactosa también puede resultar en el consumo inadecuado de calcio. Las personas que no toleran la lactosa no tienen una cantidad suficiente de la enzima lactasa, que es necesaria para la descomposición de la lactosa que se encuentra en los productos lácteos. Para incluir productos lácteos en la dieta, se puede: consumir estos alimentos en pequeñas cantidades, añadirles gotas de lactasa o tomar la lactasa en forma de píldora. También hay algunos productos lácteos en el mercado a los que ya se les ha añadido la lactasa.
Suplementos de calcio
Si le resulta difícil consumir suficiente calcio en su dieta, es posible tomar un suplemento de calcio. La cantidad de calcio que va a necesitar de un suplemento depende de cuánto calcio obtiene de sus alimentos. Existen en el mercado múltiples presentaciones de compuestos de calcio como, por ejemplo, el carbonato y el citrato de calcio. Todos los suplementos de calcio de uso generalizado tienen buena absorción cuando se ingieren con los alimentos, con la excepción de las personas que tienen trastornos intestinales. Por este motivo, generalmente se recomienda ingerir el suplemento con las comidas.
Los suplementos de calcio se absorben mejor cuando se toman en dosis pequeñas (500mg o menos) varias veces al día. Es importante leer con atención las etiquetas de los suplementos de calcio para comprobar que el producto sigue las normas establecidas por la Farmacopea de los Estados Unidos de América (USP), publicación que contiene los métodos generales de análisis y los requisitos sobre la identidad, pureza y calidad de los productos incluídos en dicha publicación.
Vitamina D
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Sin suficiente vitamina D, no podemos producir cantidades suficientes de la hormona calcitrol (conocida como la “vitamina D activa”), lo que causa que no se absorba suficiente calcio de los alimentos. Cuando ocurre esto, el cuerpo se ve obligado a movilizar las reservas de calcio depositado en su mayoría en el esqueleto, lo que debilita al hueso existente e impide la formación y fortalecimiento del hueso nuevo.
Se puede obtener vitamina D de tres formas: a través de la piel, con la ingestión de ciertos alimentos y por medio de suplementos. La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo después de la exposición a la luz del sol. Tomar quince minutos de sol sin usar crema protectora varias veces a la semana es suficiente para que muchas personas produzcan y depositen toda la vitamina D que necesitan. Los expertos recomiendan un consumo diario de entre 400 y 800 Unidades Internacionales (IU, por sus siglas en inglés) de vitamina D, que también pueden obtenerse de suplementos o de alimentos ricos en vitamina D, como son las yemas de huevo, el pescado de agua salada, el hígado y la leche enriquecida. El Instituto de Medicina recomienda que no se tome una cantidad superior a las 2,000 IU al día. Sin embargo, en algunos casos en los que existe deficiencia de esta vitamina, los médicos pueden recetar una dosis más alta.
Un régimen completo para combatir la osteoporosis
Recuerde que una alimentación rica en calcio y en vitamina D es sólo una parte del régimen para la prevención o el tratamiento de la osteoporosis. Al igual que el ejercicio físico, el consumo suficiente de calcio es una medida que ayuda a fortalecer los huesos a cualquier edad. Pero es posible que estas medidas no sean suficientes para detener la pérdida de hueso causada por factores genéticos, el estilo de vida, el consumo de ciertos medicamentos y la menopausia. Es importante que usted hable con su médico para determinar si, además de tener una alimentación adecuada y de establecer un programa de ejercicio físico, necesita algún medicamento para disminuir el riesgo de la osteoporosis
¿Que es el Metabolismo?
Se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que generan y usan energía, tal como:tambien conocido como Metabolismo Basal
Digestión de alimentos y nutrientes
Eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces
Respiración
Circulación sanguínea
Regulación de temperatura
ANABOLISMO: Formación de sustancia propia a partir de las sustancias que se ingieren a través de los alimentos.
CATABOLISMO: Formación de sustancias propias en moléculas más sencillas.
Durante el anabolismo se consume ATP y durante el catabolismo se produce ATP.
Hola a todos, ese blog se esta dedicado a personas que no estan conformes con su cuerpo y que aun no lo valorar, pues vale mucho y que quieran mejorar su estilo de vida sin peligrar su salud, se hablara de deporte, ejercicios, tips nutricionales, dietas sanas ect......
Nota: ante cualquier duda, y ante empezar con una dieta y ejercicios o algun deporte no dudes de consultar con tu medico de cabecera, y hacerte lo pertinentes analisis para asegurar si estas bien tu salud y para poder empezar
dejen sus comentarios, sobre que les parece?que esperan del blog? que dudas tienen? y demas...Aca no tenemos modelos a seguir, aca cada uno es un modelo diferente e irrpetible.... quiero quelo tengan en claro, que se quieran y cuiden por sobre todas las cosas, por cuando ya pierden algo no lo van a poder recuperar mas¡¡¡¡¡
besos Proxia....